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（中央社記者陳偉婷台北11日電）藝人黃小柔生產前胖了20公斤，產後肚子難消，背像大提琴一樣垂下兩塊肉，常讓她照鏡子就想哭。不過，為了哺乳，她不靠節食減肥，而是運動、避吃米飯、麵包，成功瘦回好身材。

根據醫美診所在網路做的調查，台灣產後婦女最在意的外貌煩惱是身材肥胖、妊娠紋和胸部下垂、縮小等問題。

黃小柔說，懷孕時沒有特別忌口，雖然曾被醫師提醒體重問題，但沒刻意控制食慾，懷孕後期曾一餐吃掉4客鐵板燒套餐；小孩出生後又因為哺乳需要充足養分，更不可能節食，一直等到小孩5個月大、停餵母乳才開始減重。

她胖的地方主要在腹部、背部和大腿根部，飲食控制減少精緻澱粉，如米飯、麵條、麵包攝取，改吃營養價值較高的優質澱粉，如地瓜，也會適量補充減少體脂肪形成的保養品，且會每週做1到2次、每次1.5小時的空中瑜伽，鍛鍊核心肌群，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

女明星產後火速瘦身、身材完美形象深植人心，也造成不少產後媽咪壓力。黃小柔說，曾有產後2個月的新手媽咪跟她訴苦，希望可以快速瘦回孕前體重，寧願停止哺乳也要維護身材，但產後應先保養身體，等身體調養好了再透過健康的方式減重，放鬆心情且量力而為，別執著身材問題，也能減少憂鬱心情。

台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，懷孕過程應適度忌口，不能用懷孕當藉口、暴飲暴食，或趁機大吃不營養又易胖的甜食、炸物。一般建議懷孕過程增重標準約12到15公斤，若胖太多，不僅會有妊娠糖尿病、妊娠高血壓風險，也可能因為寶寶養太大，增加生產風險。

她建議，只要做好孕期體重控制，不用擔心產後瘦身問題，孕婦每天的熱量攝取可以較懷孕前多，但要注重飲食均衡，且若沒有早產風險，應維持運動習慣。若懷孕時有體重控制問題，除少吃甜食、含糖飲、炸物等，可多吃蔬果、瘦肉，減少身體負擔。

開業整形外科醫師張(峰)瑞說，產後媽咪想瘦身還是要靠運動和控制飲食，若真的很在意局部肥胖問題，如腹部、大腿、手臂，可以靠抽脂雕塑，或醫美儀器如超音波、體雕等處理。1041211



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/懷孕大胖20公斤-黃小柔靠運動甩肉-054239385.html

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